ダイエットと青汁

【知らない人は損してる】青汁置き換えダイエットで100%痩せる方法や効果を高める飲み方・タイミングについて!

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青汁 置き換えダイエット 効果大手食品メーカーのアンケートで、最も効果があったダイエットに選ばれた置き換えダイエットですが、正しい置き換えダイエットの条件や、リバウンドせずに痩せる方法を知っていますか?

置き換えダイエットは正しくやれば、確実・健康的・リバウンドなしで痩せられるダイエット方法です。

知らなければ損する正しい置き換えダイエットについて詳しく解説していきます。

この記事を読むとわかること

  • 置き換えダイエットで痩せる仕組みと効率的な方法の全て
  • 正しい置き換えダイエットのタイミング
  • 置き換えダイエットで痩せるための注意点

置き換えダイエットって本当に痩せるの?

数あるダイエット方法の中で、置き換えダイエットは最も痩せやすいダイエット方法だと言えるでしょう。

下記はアサヒグループ食品株式会社が約1000人にヒアリングしたアンケート結果です。ご覧の通り、最も効果があったダイエット方法は置き換えダイエットであると答えています。

Q:今まで挑戦してきたダイエット方法で最も効果的だったと思うダイエット方法は何ですか?

青汁 置き換えダイエット
出典アサヒグループ食品株式会社 2016年4月~5月実施「ダイエットに関する意識調査

これは、「ダイエット=摂取カロリーより消費カロリーが多くする」ことから、ダイエットのためにはカロリーコントロールが必要であり、カロリーコントロールを最もしやすいのが置き換えダイエットである、ということです。

さらにこの結果は、昔は空腹が辛くて続けにくかった置き換えダイエットも、置き換えダイエット専用の健康食品などの開発で置き換えダイエットの敷居が低くなったことが大きい要因です。

そして、置き換えダイエットの敷居を下げる=空腹の辛さを和らげ、健康的に痩せるための代表的な置き換え食が青汁です。

詳しい説明は後述しますが、置き換えダイエットに人気の青汁はタイプ別に下記の4つです。

おすすめの人気青汁

■トクホの青汁
大正製薬のトクホ!大麦若葉青汁・・・言わずと知れた製薬大手「大正製薬」のトクホの青汁。効果はお墨付きなので、まず青汁を試してみたいならこれ。初回1,000円だから始めやすい。

■フルーツ青汁
めっちゃたっぷり フルーツ青汁・・・美味しい青汁でダイエットしたいならこれ一択!149種類の酵素配合だけでなく、各美容のカリスマが監修している本格的な美容・ダイエット向け青汁。

■ゼリー(ジュレ)青汁
黒糖抹茶青汁寒天ジュレ・・・青汁に便秘解消・デトックスを求めているのならこの青汁。青汁の中でも最大級の食物繊維含有量と乳酸菌で腸活に最適+ジュレタイプだから持ち運びも楽。

■錠剤(サプリ)青汁
ステラの贅沢青汁・・・どうしても青汁が苦手!という方向けの「粒タイプ」で飲みやすい青汁。30日間返金保証付きだから初めてでも安心。

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人気の青汁は、なぜ置き換えダイエットに適している?

置き換え食として人気の青汁ですが、なぜ置き換えダイエットに適しているのでしょうか?

それは、下記の理由から、人気の青汁が置き換えダイエット成功のための条件を3つとも満たしているからです。

青汁が置き換え食に適している理由

  1. ダイエット中に不足しがちな栄養素を全て摂れる
  2. 食物繊維が豊富だから空腹が辛くなりにくい
  3. 1杯が10kcal前後だから大幅に摂取kcalを減らせる

ダイエットで重要なのは、リバウンドしないよう健康的に痩せることです。

例えば体脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンE(脂溶性ビタミンのため、ダイエット中に不足しがちな栄養素)が不足してくるとダイエットの停滞期からずっと抜け出せず、辛さに負けてドカ食いしてリバウンド、なんてことにも。

もちろんビタミンEだけでなく、健康的に痩せるための様々な栄養素が青汁1杯で摂取可能です。

人気の青汁には置き換えダイエットに必要な条件が全て揃っているのです。

青汁は飲み方を間違えなければ置き換えダイエット食として100%痩せられる食品ですよ

不味くて飲めない!なんてことは最近の青汁ではほぼないので、続けやすいしね

それではここからは、置き換えダイエットとは?というところから、なぜ青汁が置き換えダイエットに効果的なのか、詳しく解説していきます。

芸能人やモデルもやってる青汁置き換えダイエットとは?

rionaさん(@mmrionamm)がシェアした投稿 -

青汁の置き換えダイエットって芸能人やモデルもしてるけどホントに痩せるの?

何百kcalもある食事を50kcal以下の青汁で済ますんだから摂取カロリーが大幅に減って成功しやすいダイエットだよー

健康的に短期間でダイエットする方法を調べてて・・・青汁置き換えダイエットにたどり着いたはいいけど、ちょっと不安・・・

だったら青汁置き換えダイエットのやり方とか効果を見ていこうか!

青汁置き換えダイエットの効果と痩せる仕組み

ダイエットは1日の摂取カロリーより消費カロリーが多いと成功します。しかし、1日3食、バランスの取れた食事で摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしようと思うと、以下の3つを実践しなければいけません。

ダイエットの鉄則

  • 毎食のエネルギー量、タンパク質量、炭水化物量、微量栄養素を計算
  • 計算通りに食材を準備・調理
  • 栄養の計算をしたもの以外は食べない

この忙しい現代社会で毎食この3つを実行するのはとても無理な話です。

そんな時に役立つのが青汁を利用した置き換えダイエットです。

青汁置き換えダイエットは1食を青汁に置き換えるダイエット方法で摂取カロリーを大幅に削減することができ、簡単にダイエットの成功条件である「1日の摂取カロリーより消費カロリーが多い」状態を作り出してくれます。

いきなり置き換えダイエットはお腹が空いて辛いのでは?と感じる方が多いと思います。

確かに普通の食事をいきなり飲み物だけに置き換えると次の食事までにお腹が空いて間食をしてしまい、上手く行かないということはよくあります。

しかし、青汁の食物繊維は空腹を感じにくくしてくれ置き換えダイエットが成功しやすいのです。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」が存在します。それぞれの空腹を感じにくくする仕組みは以下の通りです。

水溶性食物繊維の空腹を防ぐ仕組み

食物繊維に水が混ざって食物繊維がゲル状となる

ゲル状になった食物繊維が胃に到達

胃での消化に時間がかかる

長時間胃に食物繊維が残り空腹を感じにくい

不溶性食物繊維の空腹を防ぐ仕組み

食物繊維に水が混ざって食物繊維が膨らむ

膨らんだ食物繊維が胃に食物が入っていると勘違いさせる

空腹を感じにくい

※空腹を防ぐ効果は水溶性食物繊維の方が高いと言われています。

この仕組みを見れば普通の飲み物より青汁の方が置き換えダイエットが成功しやすいのも納得です。

さらにそれぞれの食物繊維には空腹を防ぐ以外にもダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

その他の食物繊維の効果

水溶性食物繊維
・余分な糖を吸着し血糖値の急上昇を防ぐ
・余分なコレステロールを吸着し排出する
・腸内環境を整える

不溶性食物繊維
・腸の蠕動運動を活発にして便秘を解消する
・有害物質を排出しデトックスを促す
・腸内環境を整える

難消化性デキストリン
食物繊維の一種で、食後の血糖急上昇を抑制する/腸内環境を整える/脂肪の吸収スピードを抑える/ミネラルの吸収を促進する効果がある

青汁にはこの食物繊維2種が豊富に含まれています。また、青汁商品によっては人工的に作られた食物繊維の難消化性デキストリンが添加されている場合もあります。

置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしつつ食物繊維のダイエット効果も得られる青汁置き換えダイエットはとても効率的なダイエット方法なのです。

空腹感を制するものがダイエットを制すってことだね

よくわかんないけど、空腹を満たしつつキレイになれるメリットは大きいよね

効果的に食物繊維を摂れる

置き換えダイエットにとって、食物繊維が効果的であることはわかりました。

改めて、青汁が置き換えダイエットにどれほど適しているのか、以下のグラフをみてください。
※緑色:青汁、赤色:置き換え専用食

青汁 食物繊維量 比較
このグラフは青汁と他の置き換えダイエット食の1kcal当たりの食物繊維量を比較したグラフです。

ひと目で青汁の方が1kcal当たりの食物繊維が多いのがわかります。

このように空腹を防ぐ効果のある食物繊維をできるだけ低カロリーに摂取するなら青汁がおすすめです。

更に食物繊維には空腹を感じにくくさせる以外にも、以下の効果が認められています。

その他の食物繊維の効果

・便秘解消
・むくみ改善
・美容効果
・冷え性の改善
・デトックス効果

食物繊維で便秘を解消し、痩せやすい体に!

水分を含んでゲル状になった食物繊維には腸の蠕動運動を刺激し、排便を促して便秘を解消するという効果があります。便秘が解消されると腸内では「悪玉菌が少なくなり善玉菌が増える」という変化が起こります。

この増えた善玉菌が痩せやすい体作りに重要で、善玉菌には糖や脂質の代謝を助けるビタミンB1・ビタミンB2を生産するという働きがあります。

つまり、青汁の食物繊維は善玉菌を増やし、常に糖や脂質の代謝を促進して痩せやすい体にする、ということなんです。

むくみの改善

青汁にはナトリウムと結びついて余分な水分を体外に排出し、むくみを改善する「カリウム」が多く含まれています。

他の置き換えダイエット用の商品と青汁のカリウム含有量について見てみましょう。

青汁 カリウム 比較
このようにほとんどの青汁商品で他の置き換えダイエット商品よりもカリウムが含まれており、青汁のむくみ改善効果が他の健康食品と比較しても効果が高いことがわかります。

美容効果

多くの青汁商品には肌をきれいに保つ3つのビタミンが豊富に含まれています。

・ビタミンC
コラーゲンの生成補助/活性酸素を除去し老化を防ぐ/シミの予防/ターンオーバーの補助/ニキビの改善 など
・ビタミンE
活性酸素を除去し老化を防ぐ/シミの予防/血流改善による肌の新陳代謝の改善/ターンオーバーの補助 など
・ビタミンA
ターンオーバーの補助/肌荒れの改善/活性酸素を除去し老化を防ぐ/シミの予防 など

ダイエットをしつつ肌をきれいに保つビタミンも摂取できる青汁は女性に嬉しい飲み物です。低カロリーで美肌を保つ成分が含まれている青汁、是非美容のためにも活用しましょう。

冷え性の改善

冷え性の改善には体を温めるとともに毛細血管を広げて血流をよくする「ビタミンE」を摂取することがおすすめです。

しかし、ビタミンEは脂溶性ビタミン。脂質の多い食品に多く含まれています。このため、ダイエット中で脂質の多い食品を避けているといつのまにかビタミンEが不足がちになります。

ビタミンEが不足して体が冷えていると思うように体脂肪も燃焼できませんから、ダイエットをすればするほど体脂肪が燃えにくくなる、という本末転倒な結果になることも多々あります。

そんな時にも青汁がおすすめです。青汁のビタミンE量は非常に豊富だからです。

「本搾り青汁ベーシック」なら1杯当たり0.73mgのビタミンEが含まれています。18~29歳女性の1日当たりのビタミンE摂取目標量が6mgですので、青汁1杯で1日の12.2%のビタミンEを摂取することができます。

青汁でビタミンEを手軽かつ低カロリーに摂取し、体脂肪を燃焼しましょう!

デトックス効果

青汁に含まれているデトックス効果のある主な成分は下記の2つです。

・食物繊維
便秘を解消すると同時に腸内の余分なコレステロールや有害物質を吸着・排出してくれる

・クロロフィル
血液中のコレステロールの上昇を抑える・胃腸の中に付着した老廃物を排出してくれる

クロロフィルが含まれている青汁だと、コレステロールや有害物質を吸着・排出してくれる効果が高くなります。

ダイオキシンや有害ミネラルを排出するという報告もあり、体の中をきれいにしたい!という方はクロロフィルが含まれている青汁を選びましょう。

食物繊維ってお腹が膨れやすくなるだけじゃなくて、いっぱい美容・健康効果があるんだねぇ

第6の栄養素って言われるくらい重要な栄養素だよ

青汁置き換えダイエットがおすすめな人は?

結論青汁置き換えダイエットがおすすめな人はオーバーカロリーな人です。

オーバーカロリーな人の特徴

  • 外食が多い人
  • 忙しくて食事の管理ができない人
  • コンビニやスーパーのお弁当やお惣菜をよく利用する人
  • 冷凍食品をよく利用する人
  • 甘いものが好きな人

当てはまる人は、ほぼ必要以上にカロリーを摂っています。

また、「コンビニやスーパーのお弁当やお惣菜をよく利用する」「冷凍食品をよく利用する」に当てはまる場合、カロリーはたくさん摂っているのにビタミン・ミネラル・食物繊維が不足している可能性があります。

心辺りのある方は健康のためにもビタミン・ミネラル・食物繊維の補給ができる青汁ダイエットに挑戦してみましょう。

30代、40代は食べすぎを青汁で調整すると太りにくい

  • 栄養バランスは考えている
  • 野菜も積極的に摂取している

20代とは異なり、このように考え始める30代・40代の方は増えてきますが、20代にとっての健康的でバランスの良い食事メニューと同じメニューを食べていても30代・40代では太ってしまうことがあります。

これは30代・40代で基礎代謝が一気に低下するため。以下の表をみてください。

青汁 代謝
参考日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

女性の例では、10代と30代・40代は1日40カロリーも1日の基礎代謝量が落ちます。また、20代では「階段で行くか~」と思っても、30代・40代だと迷わずエスカレーターやエレベーターを使いがちですよね。

このように、当然20代と比較して運動量も減りますから、20代と30代・40代では1日の総消費カロリーの差は40カロリー以上になります。

20代と同じカロリー摂取を続けていると太ってしまうのがわかりますね。

青汁置き換えダイエットを始めるには?準備や必要なものはある?

青汁置き換えダイエットに必要なもの

  • 置き換えダイエットに使う青汁
  • (味を楽しみたい場合は牛乳や豆乳、オレンジジュースなど)

準備時間は青汁の商品をネットでクリックするだけ。定期便を頼めばクリックも不要、ととっても手軽に始められます。

思い立ったらすぐに始められる青汁置き換えダイエット、始めてみませんか?

青汁置き換えダイエットは口コミでも評判

青汁の置き換えダイエットは@cosmeやtwitterでも多くのコメント・口コミが見られます。ここでは青汁置き換えダイエットの口コミを見てみましょう。

この他にも青汁でダイエットできた!健康的に痩せられた!という口コミが寄せられており、青汁ダイエットは多くの人に効果のあるダイエットだとわかります。

このたくさんの青汁ダイエット成功者の口コミの中で目立つのが青汁を利用した置き換えダイエットです。「青汁で置き換えダイエットをした」という口コミでは、

  • 痩せられた
  • 肌もきれいなままで痩せられた
  • 意外と満腹感があって続けられた
  • コスパよく痩せられた

といったプラスの意見が多くみられます。

おお、すごい情報量…口コミも多くない??

だよね!簡単に青汁の置き換えダイエットについてまとめてみたよ!

ここまでのまとめ

  • 摂取カロリーが手軽に減らせてダイエットしやすい
  • 便秘解消/むくみの改善/美容効果/冷え性の改善の効果あり
  • 食べ過ぎの人ほど痩せやすい
  • 30代、40代なら知らずしらず食べ過ぎの人が多いので青汁置き換えがおすすめ
うん、青汁がダイエットに良いのはわかった。美容に良いってのもわかった

青汁置き換えダイエットの正しい方法・手順・飲み方

青汁が置き換えダイエットに良いのはわかった。ってことで早速置き換えダイエットしてみる!
ちょっと待って。初心者には朝の置き換えがおすすめだよ
え、今からお昼だし昼食を置き換えしようと思ってたんだけど…
待って待って。正しい置き換えダイエットの手順があるよ!あと、効果的な飲み方も!!結構重要だから!!
ええーとりあえずわかりやすく教えて!

青汁置き換えダイエットの手順①:普段の摂取カロリーを把握する

青汁置き換えダイエットを行う際は最初に自分が普段摂取しているカロリーを把握しましょう。
例として事務職20代女性の1日の食事を紹介します。

  メニュー カロリー
朝食 食パン1枚、ハムエッグ、サラダ 411kcal
昼食 カルボナーラ、サラダ 861kcal
間食 カフェオレ、グミ(1袋) 253kcal
夕食 サバの味噌煮定食 755kcal
    計:2280kcal

それほど食べ過ぎという印象のない食事内容ですが軽く2,000kcalを超えています。

揚げ物やハンバーグなどがっつりとしたメニューを食べればもっと摂取カロリーは高くなります。

青汁置き換えダイエットの手順②:推定エネルギー必要量を把握する

次に自分の推定エネルギー必要量を確認します。

事務職20代女性(身体活動レベルⅡ)の場合推定エネルギー必要量は1950kcalとなります。すでに330kcalのオーバーですね!

青汁 必要カロリー
参考日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

青汁置き換えダイエットの手順③:目標体重の基礎代謝量を計算する

ここからはダイエット中の目標摂取カロリーを計算していきます。

まずはダイエットの目標体重を決定します。ここでは20代女性の平均体重50kgを目標とします。

次に目標体重の基礎代謝量を確認します。

目標体重の基礎代謝量=22.1kcal(18~29歳の基礎代謝基準)×50kg=1105kcal

計算すると目標体重の基礎代謝量は1105kcalとなりました。

青汁置き換えダイエット 方法
備考同じ資料の推定エネルギー必要量では18~29歳と30~49歳の推定エネルギー必要量が同値になっています。これは18~29歳の体重・身体活動レベルより30~49歳の体重・身体活動レベルの値が多かった結果を反映しています。

青汁置き換えダイエットの手順④:ダイエット中の目標摂取カロリーを計算する

目標摂取カロリーは以下の計算式で計算することができます。

目標摂取カロリー=目標体重の基礎代謝量×身体活動レベルの指数

身体活動レベルの指数は下の表を参考にしてください。

青汁 置き換えダイエット 手順
今回の事務職20代女性(身体活動レベルⅡ)、目標体重50kgの場合の目標摂取カロリーは、

目標摂取カロリー
1105kcal×1.75=1,933.75kcal

実際の摂取カロリー
2,280kcal

となります。1日の摂取カロリーが2,280kcalなので346.25kcalもカロリーを取り過ぎていることに。これは太ります。

青汁置き換えダイエットの手順⑤:青汁を置き換えるタイミングを決める

今回は346.25kcalほど摂取カロリーを減らす必要があります。

青汁置き換えダイエットの手順①:普段の摂取カロリーを把握する」の食事メニューを見返して346.25kcal以上摂取している食事のどれかを置き換えましょう。

今回は3食のうちのどれかを青汁に置き換えればダイエットができそうです。

この時、摂取カロリーの減らし過ぎに注意しましょう。摂取カロリーを減らし過ぎると体重が一気に減り過ぎ、リバウンドが起こりやすくなります。

リバウンドしないためには、1ヶ月以内で5%以上の体重減少させないことが大切です。

毎日体重を計って体重を減らし過ぎないよう気を付けてください。最低でも「青汁置き換えダイエットの手順③:目標体重の基礎代謝量を計算する」で計算した基礎代謝量以下にならないよう注意しましょう。

やみくもに食事を青汁に置き換えればいいってことじゃないのね

そういうこと。せっかくなら置き換えダイエットは正しい飲み方でやろうね

置き換えダイエットの効果を120%UPさせる青汁を飲むべきタイミング

青汁置き換えダイエットの効果を十分に発揮させるためには自分の生活に合わせたベストタイミングで置き換えを行うことが重要です。

生活習慣ごとの置き換えベストタイミングを表にしたので参考にしてください。

生活習慣 置き換えベストタイミング
3食普通に食べている 夕食
食事が不規則 夕食
朝ご飯を食べない 朝食
置き換えダイエットが初めて 朝食
昼食は外食かコンビニのお弁当 昼食

自分に適した置き換えのタイミングを知ることが重要だね

無理なく健康的に痩せるためにもね

夕食に青汁を置き換える効果は?

夕食に青汁を置き換える際に期待できることは、

・大幅な摂取カロリーの減少
・比較的短期間でのダイエット

です。普通に3食食べている場合、夜の夕食が一番カロリーを摂取しているのが一般的。

最も多い夕食のカロリー、700kcal~1000kcaを青汁1杯に置き換えてしまえば大幅に摂取カロリーを減らし、素早くダイエットすることができます。

また、夜ご飯後はほとんど寝るだけ。そんな時間帯の食事でたくさんカロリーをとっても寝ている間に脂肪として体に溜め込まれてしまいます。次の日に溜め込んだ脂肪を消費できればよいですがそんなに簡単に脂肪を消費できる訳もありません。この問題も夜ご飯を青汁に置き換えてしまえばすぐに解決できます。

早くダイエットしたい!すぐに効果を見たい!という方は夜に青汁の置き換えダイエットを行ってみましょう。

食事が不規則な場合はまず、食事の時間帯を決めることが大切です。「すぐに改善できない」「仕事が不規則で食事時間がどうしてもまちまちになる」場合は食後カロリー消費予定のない夜に置き換えを行いましょう。

夕食に青汁を置き換えてダイエットに成功した人の口コミ


夕食を青汁に置き換えるとガッツリ摂取kcalを減らせるから確実に痩せられるね!

朝に青汁を置き換える効果は?

朝は元々朝食を食べない方や置き換えダイエット初心者の方におすすめのタイミングです。まずは元々朝食を食べない方のメリットを見てみましょう。

朝食を食べない方が朝食を青汁で置き換えるメリット

・昼食の食べ過ぎを防ぐ
・脂肪の溜めすぎを防ぐ

という大きなメリットが得られます。元々朝食を食べていないのに太っている、昼食を食べ過ぎてしまう、と悩んでいる方は朝食に青汁を飲んでみましょう。

「朝食を食べない」なら摂取カロリーが少なくて済みますし、わざわざ青汁を飲む必要がないのでは?と考えている方も多いと思います。

しかし、朝何も口にしないと夜ご飯~昼食までの間が空き過ぎて昼食を大量に食べてしまう・夜ご飯~昼食までの間に血糖値が下がり過ぎ、昼食を食べた時に血糖値が急上昇、体に脂肪を溜め込んでしまう場合が出てきます。

初めて置き換えダイエットをする方のメリット

いくら青汁が置き換えダイエットに優れているといってもしっかり食べていた食事を青汁に置き換えると多少の空腹は感じてしまいます。

しかし、朝食なら元々軽く済ましている、といった方も多く、青汁に置き換えても強い空腹を感じずに済みます。

また、青汁は高カロリーのものでも50kcal以下。普段の朝食メニューが食パン(6枚切り:166kcal)のみ、だとしても100kcal以上摂取カロリーを抑えられます。

青汁以外の置き換えダイエット食では190kcalを超えるものあり、青汁以外の置き換えダイエット食は選び方を間違えると普段より摂取カロリーを増やしてしまう可能性も。

やはり、朝食を置き換えるなら置き換えダイエット食品の中でも低カロリーの青汁が断然おすすめです。

朝食に青汁を置き換えてダイエットに成功した人の口コミ


やっぱり朝食は置き換えがしやすいんだね~

最初は朝食を青汁で置き換えることから始めて見るのがいいかも

昼に青汁を置き換える効果は?

まず、前置きとして昼は青汁の置き換えダイエットに向かないタイミングです。

一般的に午後は仕事や家事、勉強など活動をする時間。エネルギーがどんどん消費されます。エネルギーを消費する前の昼食を低カロリーな青汁のみにしてしまうと、体の中のエネルギーが不足してついつい間食をとってしまう、夜ご飯を食べ過ぎてしまうといった事態に。

昼食~夜ご飯までの時間が長いのも間食・夜ご飯のドカ食いに拍車をかけてしまいます。ただ、

・昼食しか置き換えるタイミングがない
・昼食が外食、コンビニ弁当ばかりでカロリーを取り過ぎてしまう

という場合は昼食での青汁置き換えダイエットを行ってみましょう。

昼食で摂ったカロリーは消費されやすいから、昼食を置き換えるメリットは少ないね

空腹が辛かったら1日の食事回数を増やすと効果的

置き換えダイエットに挑戦してみたけど空腹が辛くて続けることができなかった方は1日の食事回数を増やすことをおすすめします。

例えば1回の食事量を少なくし、食事を5回に分ければ空腹を感じる前に食事を摂ることができるため1食青汁に置き換えて辛い空腹を感じにくくなります。

食事回数を増やす際は1日の総カロリーを増やすことなく食事回数のみを増やしてください。

筋トレもすると置き換えダイエットは必ず痩せる

青汁置き換えダイエットは摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。これにプラスして筋肉を増やし基礎代謝をアップさせる筋トレを組み合わせると非常に体重が減りやすくなります。

目標摂取カロリーを越えないように注意しつつも、ついカロリーオーバーになりがちですが、筋トレを行い、基礎代謝量を上げておけば目標摂取カロリー内に収まりやすいばかりかリバウンドしにくい体に。

青汁置き換えダイエットをする際は筋トレも一緒に行いましょう。

青汁をどれくらいの期間飲めば効果が出るの?

青汁置き換えダイエットは健康的に痩せられる程度のカロリーを削減するダイエット方法、短期間で体重が減るという訳ではありませんが、目安として効果がでる期間は、

1kg減るのにかかる日数=7200kcal÷置き換えダイエットによる1日の削減カロリー

あまり無理をしても体を壊しますので、3キロほど痩せたい人は朝の300kcalほどを青汁で置き換えて削減し、24日間で1キロ(7200kcal)ずつ痩せていくなど、健康的にダイエットすることをおすすめします。

継続期間が短いと痩せられなかったという結果しか残りません。青汁置き換えダイエットで効果を実感したいなら最低でも1ヶ月は続けましょう。

朝食の300kcalを青汁に置き換えれば1ヶ月で1キロちょっと痩せられるね♪

置き換えダイエットの効果を上げるおすすめの飲み方

青汁の置き換えダイエット効果を実感する為には飲み続けることが大切です。しかし、青汁を水に溶かすだけでは飽きてしまうという方は水以外の飲み物に溶かして飲んでみましょう。

美味しい!と評判の飲み方の例は下記の5通りです。

おすすめの飲み方

  • 青汁+豆乳
  • 青汁+牛乳
  • 青汁+フルーツジュース
  • 青汁+野菜ジュース
  • 青汁+ヨーグルトドリンク

この中でも青汁+豆乳と青汁+牛乳はダイエットサポート効果がありとてもおすすめな飲み方です。「ちょっと青汁が飲みにくい」「中々続かない」という方は上記の飲み方を試してみましょう。

青汁は冷やしすぎに注意!

冷蔵庫から出したばかりの水で青汁を溶かしている、という方多いのではないでしょうか?

青汁は腸を刺激する食物繊維がたっぷりと入った飲み物です。冷えた水と食物繊維を一緒にとってしまうと腸を刺激し過ぎて下痢になる可能性が。

お腹の調子を悪くしない為にも青汁を飲む際は常温(25℃程度)の水で飲むようにしましょう。

青汁+豆乳

青汁と豆乳の組み合わせは青汁置き換えダイエットにはおすすめの飲み合わせです。

これは青汁・豆乳それぞれに置き換えダイエットをサポートする以下の栄養素が含まれているためです。

青汁のダイエット成分

  • 食物繊維
  • 空腹を感じにくくする/デトックスを促す/腸内環境を改善する。

  • ビタミンB群
  • 脂肪や糖の燃焼を助ける/代謝をアップする。

豆乳のダイエット成分

  • タンパク質
  • 空腹を感じにくくする。

  • ビタミンB群
  • 脂肪や糖の燃焼を助ける/代謝をアップする。

  • 大豆サポニン
  • 脂肪の燃焼を助ける/脂肪の吸収を抑制する。

  • レシチン
  • 糖の燃焼を助ける。

  • オリゴ糖
  • 腸内環境を改善する。

このように青汁と豆乳にはダイエットをサポートしてくれる栄養素がたっぷり。合わせて飲めば相乗効果が期待できます。

青汁+牛乳

青汁と牛乳にはそれぞれに、

・空腹を感じにくくする栄養素
・代謝をアップする栄養素

が含まれています。

青汁と牛乳を合わせれば相乗効果で置き換えダイエット中の辛い空腹を防ぎ、代謝をアップしてくれます。詳しくは下記の記事に記載されているので是非チェックしてみてください。

青汁_牛乳
良いことだらけ!?青汁と牛乳を混ぜて飲むべき人と理由について詳しく解説

青汁と聞いてイメージすることはなんでしょうか?おそらく、健康にいい飲み物であるというイメージと同時に、苦そう!という印象をお持ちだと思います。しかし、苦いという印象が強すぎて、飲むのを躊躇されている方 ...

続きを見る


私は青汁+牛乳がおすすめかなぁ。ほんとお腹いっぱいになるよ♪

青汁置き換えダイエットの注意点

よし、飲み方も分かったし青汁置き換えダイエット挑戦するぞー

一応青汁置き換えダイエットの注意点とか間違いやすいダイエットとか確認しておく?

それ重要?

うーん、下手するとリバウンドしたり体調崩したりするかな

重要やん!?

ファスティングダイエットと置き換えダイエットは違う

ファスティングダイエット(プチ断食又は断食)と置き換えダイエットは違うダイエット方法です。

2つの大きな違いは「期間」と「何食置き換えるか」です。

  • ファスティングダイエット
  • 期間:1~7日間
    何食置き換えるか:全ての食事を飲み物のみにする

  • 置き換えダイエット
  • 期間:1ヶ月以上(最低でも1週間)
    何食置き換えるか:1日1食(最大でも2食)

このようにファスティングダイエットと置き換えダイエットでは期間と何食置き換えるかが全く異なります。

置き換えダイエットと言いながらファスティングダイエットのような食事を考えている場合は要注意。ファスティングダイエットは全ての食事を置き換えてしまう為非常に空腹を感じやすく、ファスティングダイエット後にドカ食いを起こしなかなか痩せられなくなる他、自己流で行うと健康を損なう場合があります。

青汁でダイエットを行う際は1日1食を置き換える置き換えダイエットがおすすめです。

青汁で置き換えてるからと言って残り2食を暴飲暴食しないこと

青汁で1食を置き換えていても残り2食で暴飲暴食をしていればカロリーオーバーを起こしてしまいます。

あくまで青汁置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすだけ。いくら食べても太らない体質にしてくれるという訳ではありません。

「青汁置き換えダイエットの具体的な方法と実践例」に書いているように1日の摂取カロリーを計算し、それ以上のカロリーを摂取しないよう気を付けましょう。

青汁だけでなく、タンパク質も摂ること

青汁置き換えダイエットをしている時は他の2食でタンパク質を積極的に摂取する必要があります。これはタンパク質が生命維持とダイエットに欠かせない栄養素だからです。

タンパク質の役割には「筋肉・内臓・皮膚・髪の毛を構成する」以外に「酵素・神経伝達物質・ホルモンを構成する」という役割があります。酵素・神経伝達物質・ホルモンは生命活動には必要不可欠なものの為、食事からのタンパク質が不足した場合は筋肉を分解してでも酵素・神経伝達物質・ホルモンにタンパク質が供給されます。

このような仕組みでタンパク質が不足しても生命活動に必要なタンパク質は確保されるのですが、ダイエットには大打撃がきます。筋肉が分解されれば当然基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がれば今ついている体の脂肪を消費できず、痩せられなくなってしまいます。

現在の筋肉量・基礎代謝量を維持する為にもタンパク質は積極的に摂取しましょう。

青汁置き換えダイエットで体調不良になったらどうすればいい?

健康に負担をかけにくい青汁置き換えダイエットでも体調不良を起こす場合があります。考えられる原因としては主に3つあります。

置き換えダイエットの注意点

  • 他の食事で1日に必要な栄養が摂れていない場合
  • 青汁の成分にアレルギーがある場合
  • 青汁を飲み過ぎている場合
ずっと体調不良が戻らなかったら医師に相談してみようね

原因を確認する為にはまず青汁を飲むのをいったんやめましょう。それぞれの対処方法は以下の通りです。

体調不良の時の対処法

  • 他の2食を見直し栄養バランスが悪くないか、基礎代謝・運動分のエネルギーが確保できているかを確認し、不足している部分を改善しましょう。
  • アレルギー検査と青汁商品の裏に書いてある成分チェックを行い、アレルギーの有無を確認してください。アレルギーが見つかった場合はアレゲンの入っていない青汁を探して飲むようにしましょう。
  • 1日に飲む量を3杯以内に減らしてください。
基本は青汁を飲んでも問題はないけどね

置き換えダイエットに適した青汁を選ぶ基準

ここまで来たら青汁の選び方も教えた方がいい?

ダイエット効果に違いはあるの?

そりゃ多少はあるよ

せっかくやるなら効果の高い青汁でダイエットしたいから教えて~

低カロリーであること

ほとんどの青汁商品は低カロリーですが稀に子供用の青汁など、高カロリーの青汁も存在します。

青汁が高カロリーだと、

・効率よく食物繊維やカリウムを摂取する
・大幅に摂取カロリーを削減できる

という青汁のメリットが薄くなってしまいます。

選ぶ基準としては1杯30kcal以下(豆乳150mlに溶かしても100kcalを超えない)を目安にしてください。

栄養価が高いこと

青汁置き換えダイエットを成功させるためには以下の3種類の栄養素が多い青汁を選ぶようにしましょう。

青汁置き換えダイエット成功の為の栄養素
1.食物繊維
2.ビタミンB1
3.ビタミンB2

これに加え、むくみを改善したいならカリウム、肌をきれいにしたいならビタミンC・ビタミンE・ビタミンAが多く含まれているものを選んでください。

価格が高すぎないこと

置き換えダイエットは最低でも1週間~1ヶ月は続けないと効果が実感できませんが、高い置き換えダイエット商品を選んでしまうと金銭的に続けられなくなってしまいます。

青汁は他の置き換えダイエット食品より安価なので安心ですが、稀に高い青汁も存在するので1杯あたりの値段を確認してから購入するようにしましょう。

人気の青汁と他の置き換えダイエット食品の価格をまとめたので青汁購入の際の参考にしてください。

青汁名 1杯の値段 他の置き換え食品 1回の値段
大正製薬のトクホ!大麦若葉青汁 \33 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 \196
めっちゃたっぷり フルーツ青汁 \22 DHCプロティンダイエットドリンク \300
黒糖抹茶青汁寒天ジュレ \66 スリムアップスリム \419
ステラの贅沢青汁 \30 ベルタ酵素 \414

目的に合った栄養が添加された青汁を選ぶ

青汁商品の中には青汁本来の栄養以外にも健康やダイエットに役立つ栄養素を添加したものがあります。添加された栄養素ごとの健康効果・ダイエット効果は以下の通りです。

代表的な添加栄養素

  • 乳酸菌・・・便秘解消/腸内環境の改善/代謝アップ
  • オリゴ糖・・・腸内環境の改善/代謝アップ
  • クロロフィル・・・デトックス/腸内環境の改善
  • ルチン・・・血流の改善/高血圧の改善/ビタミンCの吸収を促進する
  • ルテイン・・・抗酸化作用で老化を防ぐ

このような栄養を添加した青汁は少し値段がはる場合もありますが、自分の体質やダイエット方法に合っていれば普通の青汁より高い健康効果・ダイエット効果が得られます。

「ひどい便秘だから乳酸菌入りの青汁を飲む!」
「デトックスしたいから1週間だけクロロフィル入りの青汁に変えてみる」

など自分の体調とお財布の事情を考えて青汁を試してみましょう。

青汁の原料によって置き換えダイエットの効果は変わるの?

青汁の原料には明日葉、大麦若葉、ケールなど一般的に野菜として食べない野菜が使われています。これらは直接食べるには向かない野菜ですが食用の野菜より食物繊維やビタミンB群、ビタミンCなどが豊富に含まれています。

ただ、青汁の原料によって置き換えダイエットの効果は変わるか、といわれると体質によるとしか言いようがありません。明日葉、大麦若葉、ケールはそれぞれ異なるダイエットサポート成分が含まれています。この為、個々人でどの原材料が体に合っているかが異なります。

この青汁はあまり痩せられないな、思ったより効果がない、と感じた場合は違う原材料の青汁を試してみましょう。

また、下で各原材料に含まれるダイエットサポート成分を紹介しますので、青汁を選ぶ参考にしてください。

明日葉(あしたば)

・血中コレステロールを下げたい
・空腹を防ぎたい
・腸内環境を整えたい、便秘を解消したい
・むくみを改善したい

と考えている方は明日葉を原材料とした青汁を選びましょう。

明日葉のダイエットサポート成分はカルコンです。カルコンはポリフェノールの1種で、

・内蔵脂肪を減少させる
・血中コレステロールを減少させる

といったダイエットサポートをしてくれます。

また明日葉には食物繊維とカリウムも豊富に含まれています。

大麦若葉

・デトックスをしたい
・空腹を防ぎたい
・腸内環境を整えたい、便秘を解消したい
・代謝をアップしたい

という方は大麦若葉を原材料とした青汁を選びましょう。

大麦若葉の特徴は食物繊維・ビタミンB1が豊富に含まれていることです。食物繊維とビタミンB1は先にも書いた通り空腹を防ぐ・便秘を解消する・代謝をアップさせる・糖質をエネルギーにするなどダイエットには非常に重要な栄養素です。

また、デトックスを促すクロロフィルや高い抗酸化作用で老化を防いでくれるSOD酵素も含まれています。

ケール

・筋肉を付けつつダイエットしたい
・美肌を保ったままダイエットしたい

という方はケールを原材料とした青汁を選びましょう。

ケールは美容に効果のある栄養素が豊富に含まれています。特に注目されているのが以下の4つです。

  • ビタミンB6・・・タンパク質の合成を補助し、皮膚や粘膜を作る
  • ビタミンC・・・コラーゲンの生成や肌の老化を防ぎ肌を若々しくきれいに保つ
  • β-カロテン・・・皮膚のターンオバーをサポートし肌を若々しくきれいに保つ
  • メラトニン・・・快適な睡眠をサポートし体調や肌の状態を整える

特にビタミンB6はタンパク質の代謝に不可欠なビタミンです。

選び方を知っとくだけでダイエットの効率が全然違くなりそうだね!

置き換えダイエットにおすすめの青汁

繰り返しになりますが、青汁の選び方で解説した条件を全て満たした、置き換えダイエットに人気の青汁はタイプ別に下記の4つです。

これらの青汁ならば間違いはありません。

おすすめの人気青汁

■トクホの青汁
大正製薬のトクホ!大麦若葉青汁・・・言わずと知れた製薬大手「大正製薬」のトクホの青汁。効果はお墨付きなので、まず青汁を試してみたいならこれ。初回1,000円だから始めやすい。

■フルーツ青汁
めっちゃたっぷり フルーツ青汁・・・美味しい青汁でダイエットしたいならこれ一択!149種類の酵素配合だけでなく、各美容のカリスマが監修している本格的な美容・ダイエット向け青汁。

■ゼリー(ジュレ)青汁
黒糖抹茶青汁寒天ジュレ・・・青汁に便秘解消・デトックスを求めているのならこの青汁。青汁の中でも最大級の食物繊維含有量と乳酸菌で腸活に最適+ジュレタイプだから持ち運びも楽。

■錠剤(サプリ)青汁
ステラの贅沢青汁・・・どうしても青汁が苦手!という方向けの「粒タイプ」で飲みやすい青汁。30日間返金保証付きだから初めてでも安心。

参考効果が期待できる人気のおすすめ青汁ランキング【2018年版】

※全て送料無料
※全て定期購入縛りなし=いつでも解約可能
※全て原料は国産を使用

全て気軽に買える青汁を厳選してあるね

まずは試す。気に入らなかったら止めるor返金保証を利用する!が良いかな

まとめ

青汁置き換えダイエットは1日1食を青汁に置き換え、健康を保ちつつ1日の摂取カロリーを削減するダイエット方法です。

青汁置き換えダイエットを成功させる為には、

  • できるだけ朝か夜の食事を置き換えるようにする
  • 長期間(1ヶ月以上)続ける
  • 1日に必要なカロリーを計算して他の2食でそのカロリーをオーバーしないように気をつける
  • できるだけ低カロリーで栄養価の高い青汁を選ぶ

ことが大切です。自分の体質にあった青汁を選び青汁置き換えダイエットを行ってみましょう。

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