ダイエットと青汁

5つの人気フルーツ青汁のダイエット効果を比較!1番ダイエット効果が高いフルーツ青汁は!?

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フルーツ青汁ってめちゃめちゃ種類多いけど、どれが1番ダイエット効果があるんだろう?
フルーツ青汁によっては効果が全然違うもんね

世の中にはさまざまなフルーツ青汁が出回っていますが、どのフルーツ青汁が1番ダイエット効果が高いのか、迷ってしまいます。

自分で飲んで比較しようとしても、多種類のフルーツ青汁を何ヶ月も飲み続けるのは至難のわざ。そこで人気のあるフルーツ青汁5種類を徹底比較しちゃいました!

この記事を読むとわかること

  1. ダイエットや美容に良い成分がわかる
  2. フルーツ青汁で痩せる理由がわかる
  3. 1番痩せるフルーツ青汁がわかる

ダイエットは1日で達成されることはなく、継続する必要があります。

でも、どうせ続けるなら、効果が最も高いダイエットをして時間やお金を無駄にしたくないですよね。最も効率的にダイエットができるフルーツ青汁について解説していきます。

飲める量や時間は限られてるからね。無駄なダイエットは避けたいなぁ

そもそも青汁のダイエット効果はどの成分で比較すれば良いの?

商品を比較する前に、まずはどの成分同士を比べたら良いのか、決める必要があります。

漠然とした「健康」のためならビタミンやミネラルの量で比較しても良さそうですが、今回は食物繊維などダイエットに直接的に効果のある、以下の6つの成分で比較しました。

ダイエット効果のある成分

  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • 鉄分
  • 酵素

まずはこれらの成分がダイエットにどんな良い効果を与えるのか、簡単にご紹介していきます。

※ダイエットと言えばカロリーを気にする方も多いと思いますが、一般的なフルーツ青汁は多くても10~15kcal程度なので、今回カロリーは評価基準から外してあります。

ダイエットに欠かせない青汁の食物繊維

食物繊維のダイエット効果

  • 胃や腸で水分を吸収して膨らみ腸の動きを活発にし、お通じを良くする
  • 大腸内で発酵して善玉菌を増やし、腸内環境を改善する
  • 食後の血糖値の急上昇を防ぎ、体内の脂肪の蓄積を防ぐ
  • 腹持ちが良いのでお腹が空きにくくなる

炭水化物や脂質などと並んで「第6の栄養素」とも言われる食物繊維。食物繊維は野菜、果物、海藻類、豆類、きのこ類などの植物性食品に多く含まれています。

日本人の食事摂取基準(2015年版。厚生労働省)」によると、成人女性の目標摂取量は18gとされていますが、現実は20代男女で平均12.2g程度しか摂れていないというデータ(平成28年、国民健康・栄養調査の概要)もあります。 ダイエットをしている方は食物繊維を20g以上摂ることを目標にしましょう。

食材 食物繊維量
スパゲッティ 100g 2.7g
食パン 1枚 1.4g
白米 1/3合 0.15g
納豆 1パック 3.35g
りんご 1/2個 2.6g
じゃがいも 100g 1.6g
アーモンド 10粒(10g) 1.2g

食物繊維20g摂るのって大変じゃん・・・。スパゲッティ800g食ってたら永遠に痩せれないよ!
それくらい、意外に食物繊維って摂るのが難しい栄養素なんだよね

ダイエットの成功は腸で決まる?ダイエットに乳酸菌摂取が必須な理由

乳酸菌のダイエット効果

  • お通じが良くなる
  • ビタミンなどの栄養素を上手に合成できるようになる
  • 免疫力が上がり、病気に強くなる
  • ダイエット時のストレスにも強くなれる

乳酸菌も腸内環境を改善してくれる代表的なものです。善玉菌の一種で、乳酸を作り出すことで腸内を酸性にし、悪玉菌をやっつけてくれるのです。

しかも腸内を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にしてくれ、排便を促しますので、身体に毒素が溜まりにくくなります。

そして腸内ではビタミンB群やビタミンKなどの栄養素も合成されています。ですから腸内環境が悪いと、知らない間に栄養不足になってしまうことも考えられるのです。 腸内環境を整えることは、ダイエットはもちろん、健康な体を作るためにはとても大切なことなんですよ。

さらに乳酸菌は、花粉症やアレルギーへの抵抗力をアップする効果も期待されています。 全身の免疫細胞の6~7割が腸に集中しており、腸を健康にすることで病気にも強くなることができるのです。

また近年の研究では乳酸菌などで腸内環境を良くすると精神面にも良い影響を与え、ストレス耐性をアップさせることも分かってきています。

ただ、乳酸菌は実は量を摂ることは簡単ですが、死活せずに腸に届けるのが難しい栄養素です。せっかく摂っても腸に届くまでに胃酸などで死活してしまう乳酸菌。実は青汁と一緒に摂ることで腸に届けやすくできるのです。
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キレイにダイエットしたいならビタミンB群を意識して摂ろう

ビタミンB群のキレイ・ダイエット効果

  • 代謝量(カロリー消費量)UP
  • 美肌効果
  • 髪のハリとコシを強くする
  • 集中力の向上

糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変換してくれる働きを持つので、食事制限で代謝が減りがちな女子にはピッタリの成分です。

また、ビタミンB2が不足すると肌荒れの原因になったり、ビタミンB6などは亜鉛(髪のコシを生むケラチンの生成に関わる)の吸収率をアップさせてくれるので、美容を気にしている方にとっても大切な栄養素なんです。

ビタミンB群が不足すると気分が落ち込んだり集中力が低下するというデータもありますので、ダイエット中でもシャキッとしたい方にはおすすめ。 ビタミンB群は水溶性なので体外に排出されやすく、青汁などでこまめに補給しておきたい成分です。

意外にダイエットには必要な栄養素カルシウム

カルシウムのダイエット効果

  • ストレスの軽減
  • 脂肪の燃焼効率を上げる
  • 筋肉の収縮力を高める

日本人に不足しがちなカルシウムですが、食事制限をしている方はなおさら意識して摂りたい成分です。 カルシウムは骨の材料になるだけでなく、不足するとイライラの元にもなります。 イライラすると、ついドカ食いしてしまったりするので、ダイエッターにもカルシウムは大切。

また、カルシウムは筋肉の収縮力を高め、蓄積された脂肪がエネルギー変換される際の効率を高めてくれる働きもあるため、ダイエット中に運動をされる方は運動の効果を120%に高めるためにも必要な栄養素です。

身体を冷やすと痩せにくい!鉄分摂取で貧血・冷え対策を

鉄分が不足すると貧血や冷え、倦怠感などを引き起こします。 カロリー制限中の方などは特に体が冷えやすくなっていますので、寒くない格好をするのはもちろんのこと、鉄分も意識して摂ることが大切です。 鉄分が不足すると…

  • 貧血になる
  • 体が冷える
  • 倦怠感が起こる

直接的なダイエット効果は低いけど、栄養の吸収を助けてくれる酵素

酵素のダイエット効果

  • 食べ物を体内で消化しやすくする
  • 栄養素の吸収効率が高まる

一般的なフルーツ青汁には必ずと言っていいほど野菜や果物の酵素成分が入っています。これは、「◯◯種類の酵素配合」と表記されているフルーツ青汁の場合、「◯◯種類の野菜や果物を発酵させたエキスが入っていますよ」ということです。

酵素によって変化した野菜や果物は栄養たっぷりなので、ビタミンやミネラルなど栄養補給のために酵素を摂る、ということなら理にかなっています。 食事制限による栄養不足の解消に、フルーツ青汁の酵素は一役買ってくれることでしょう。

【決定版】ダイエット効果が最も高いフルーツ青汁

※それぞれ1包あたり3g。

さきほど説明した、ダイエットのポイントとなる6つの栄養素がどのくらい入っているのかを5段階で評価します(該当の成分が入っていないものは「1」、入っていても含有量が定かでないものは「3」とします)。

まずはそれぞれのフルーツ青汁の主成分について見ていきます。

ダイエット効果の高い5つのフルーツ青汁それぞれの主成分と評価基準は?

  • すごくおいしいフルーツ青汁GOKURICH・・・クマザサ
  • すっきりフルーツ青汁・・・大麦若葉、クマザサ
  • めっちゃぜいたくフルーツ青汁・・・大麦若葉、クマザサ
  • フレッシュフルーツ青汁・・・大麦若葉、クマザサ
  • めっちゃたっぷりフルーツ青汁・・・クマザサ

きれいに「大麦若葉+クマザサ」と「クマザサ」の2種類に分けられました。大麦若葉とクマザサの栄養素は以下のとおりです。

  食物繊維 ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 カルシウム 鉄分
大麦若葉 41.4g 0.64mg 1.47mg 0.55mg 290mg 41.6mg
クマザサ 67.3g 数値なし 1.34mg 1.36mg 210mg 20.1mg

※粉末100gあたり。自然のものなので採れた時期などによっても成分に多少の変化があります。

クマザサはビタミンB1も含有していますが、今回は大麦若葉と同じくらいと仮定して評価をおこないます。

■それぞれの栄養素の評価基準

  • 食物繊維…主成分における含有量
  • 乳酸菌…配合されている数(◯億個)
  • ビタミンB群…主成分における含有量
  • カルシウム…主成分における含有量
  • 鉄分…主成分における含有量
  • 酵素…入っている野菜や果物の数(合計◯種類)

ダイエット効果の高い5種類のフルーツ青汁の比較結果

  食物繊維 乳酸菌 ビタミンB群 カルシウム 鉄分 酵素
すごくおいしいフルーツ青汁GOKURICH 0.67g なし 0.013mg 2.1mg 0.2mg 64種類
すっきりフルーツ青汁 0.54g 数不明 0.014mg 2.5mg 0.31mg 81種類
めっちゃぜいたくフルーツ青汁 0.54g 数不明 0.014mg+添加量 2.5mg 0.31mg 181種類
フレッシュフルーツ青汁 0.54g 100億個 0.014mg 2.5mg 0.31mg 112種類(生酵素)
めっちゃたっぷりフルーツ青汁 0.7g 0.18億個 0.013mg+添加量 2.1mg 0.2mg 149種類

こうやって見ると、同じフルーツ青汁でも栄養素や特徴がけっこう違うんだね

■フルーツ青汁の比較結果

  食物繊維 乳酸菌 ビタミンB群 カルシウム 鉄分 酵素 合計点
すごくおいしいフルーツ青汁GOKURICH 5 1 5 4 4 3 22
すっきりフルーツ青汁 24
めっちゃぜいたくフルーツ青汁 27
フレッシュフルーツ青汁 28
めっちゃたっぷりフルーツ青汁 24

「すごくおいしいフルーツ青汁GOKURICH」と「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」の乳酸菌以外は、みんな似通っているようにも見えます。また、同じ酵素でもフレッシュフルーツ青汁の酵素は珍しい生酵素であり、死活していないため、1点加算してあります。

結果として最もダイエット効果の高いフルーツ青汁はフレッシュフルーツ青汁でしたが、メーカーによって成分量を公表していない場合もあるため、大まかな評価だとしても、有名芸能人が頻繁に紹介している「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」などが1位にならなかったのは意外でした。

それでは「フレッシュフルーツ青汁」について詳しく解説していきます。

ダイエット効果が1番高いのはフレッシュフルーツ青汁かぁ。

それにしても、どれも名前が似てるから迷うね・・・。

1番ダイエット効果があるのはフレッシュフルーツ青汁

フレッシュフルーツ青汁のおすすめポイント

  • 食物繊維や乳酸菌などのダイエット成分が1杯で必要量摂れる
  • 生の酵素が112種類で栄養満点。しかも低カロリー
  • フルーティな味わいで、毎日美味しく続けられる

フレッシュフルーツ青汁には食物繊維や乳酸菌、鉄分などダイエットや美容のためにピッタリの成分がたっぷり入っており、王道のダイエット成分や美容成分が一度に摂れることが最大の特徴だと言えるでしょう。

でもどうしてこんなに優秀なのでしょうか?
実はこの青汁、栄養学やスポーツ人間工学、人体構造学に精通したダイエットの専門家「ダイエットアドバイザー」が開発に携わっているのです。

例えば乳酸菌などは、申しわけ程度にしか入っていないフルーツ青汁もあるなか、フレッシュフルーツ青汁1杯にはきっちり100億個(ヨーグルト100g分)配合されています。
「ヨーグルトを食べるとお腹がゴロゴロする」という方にも、フレッシュフルーツ青汁はおすすめです。

また、野菜や果物の酵素エキスは、加熱処理していない特許製法で製造されています。
ですからビタミンなどの栄養素が熱で壊されることもなく、たっぷりと摂ることができます。
栄養不足になりがちなダイエット中の方には強い味方になるでしょう。

フレッシュフルーツ青汁は知名度的に今だから安く入手可能

フレッシュフルーツ青汁を飲んでいるのが、ポップティーンやRayなどでモデルを務めている「みずきてぃ」こと西川瑞希さん。

西川さんは「くみっきー」こと舟山久美子さんと一緒にポップティーンの表紙を飾っている人気モデルで、名前は知らなくとも「この子見たことある!」という方も多いハズ。

また、モデルの原野愛弓さん(オスカープロモーション所属)もフレッシュフルーツ青汁を飲んでいます。

他のフルーツ青汁はGENKINGさんや「ぺこ&りゅうちぇる」のぺこさん、元モーニング娘。の藤本美貴さんなどテレビに頻繁に出ている芸能人たちが飲んでおり、フレッシュフルーツ青汁の知名度はまだまだこれからといった印象。

ですが知名度が上がる前の今なら、値段がそこまで上がっていないのでチャンスです。

ちなみに通常価格4,352円のフレッシュフルーツ青汁は、初回1カ月分980円のお試し定期コース(2回目以降は2,980円)があります。

いつでもキャンセルや解約がOKなので、まずはお試しコースから始めてみてはいかがでしょうか?

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