ダイエットと青汁

青汁・フルーツ青汁でプチ断食!やり方と効果、おすすめの青汁を解説

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青汁_プチ断食

みどりこ_解説みなさんダイエットは、普段、どんなやり方で取り組んでますか?
長く続けなくちゃいけないダイエットは、苦手なヒトが多いですよね・・・。

今回は、おススメしたいダイエット方法である"プチ断食"と、青汁を使うとプチ断食がより効果的に行える理由について解説していきます。

また、プチ断食は間違ったやり方だとリバウンドや逆に太ることもあるので、正しいプチ断食のやり方についても併せて解説していきます。

プチダイエットとは?4つの注意点

そういえば、プチ断食って当たり前のように使ってる言葉だけど、今ひとつ正確なやり方がわからないんだけど・・・
確かに、凄い広い意味で使われる言葉だからイマイチわかりづらいかも。プチ断食はざっくり言っちゃうと、以下のようなダイエット方法を言うんだよ。

プチ断食とは

  • 食事の一部や全部を低カロリーの野菜やサプリ、ダイエットフードで置き換える
  • たまに食事を抜いたり、続けて何食も食事制限したりなど、摂食を意図的に控える

つまり、食事を低カロリーなもので済ませたり、あえて抜いちゃったりすることぜ~んぶプチ断食って言うんだね。
そう、気軽にできるし、スッキリ感や達成感、デトックスにもなるんだよ。
ただ、気軽に始められる反面、色々な間違ったプチ断食のやり方が広がってて、失敗しちゃう人も多いんだ。正しいやり方は意外に知られてないんだよね。
ん~でもプチ断食のやり方って、単純に低カロリーの食事に置き換えたり、一食たまに抜いたりするだけなんでしょ?
うん、ただそれだけなんだけども、実はその「食事の置き換え方」、「食事の抜き方」が大事で、ただ低カロリーの食事に置き換えたり、食事を抜けばいい、というわけではないんだよね。

プチ断食で注意したい食事方法

  • しっかり水分を摂ること
  • 食物繊維は意識して摂ること
  • 抜いた分、減らした分の栄養素を違う方法でちゃんと補うこと
  • 前後の食生活も含めて管理すること

えぇっ!プチ断食って全然気軽なダイエット方法じゃないじゃん!注意することありすぎ!
言い換えるとプチ断食って、"食事を少なくしても抜いても問題ない低カロリーで栄養がある食事に置き換えること"と言えるね。
ふ~ん。ただ単に低カロリーな食べ物にしたりすればいいってわけじゃないんだ。もしちゃんと考えないでプチ断食したらどうなるのさ?
ダイエットで始めたのに逆に太ったり、痩せてもリバウンドしたり、最悪体調を崩してダイエットどころじゃなくなって美容にも悪くなっちゃうから注意だよ。

プチ断食のやり方や摂るべき栄養素

プチ断食と摂取すべき栄養素の関係性や注意点について解説していくね。

プチ断食中は水分を多めに摂るべき

まず、水分の摂取は意識して積極的に摂らないとダメ。なぜなら、水分が十分にないと大腸の中で、極端に水分の少ない区間ができて、処理途中の食物が滞留しちゃうこともあるんだ。
大腸の中に食物が詰まるとどうなっちゃうの?
排泄がうまくいかなくなって便秘になることがまず挙げられるね。ダイエットの大敵は便秘って言われるくらい、プチ断食中も便秘になりやすいのはそういうわけなんだ。
あと、排泄されないと腸内環境が悪くなるから、毒素が体に溜まるし、代謝も衰えて消費カロリーが減る原因にも。食物が滞留しているとカロリーも余計に摂取するよう働いちゃうしね。
なるほどな~。確かにダイエットとか始めると便秘になりやすい気がするな~。プチ断食中はいつもより水分を多めに摂る必要があるんだね。

プチ断食中は食物繊維が不足しがち

実はダイエット中に便秘になりやすいのは食物繊維の不足も大きく関係してるの。
食物繊維は穀類やご飯もの、炭水化物系の食事に多いんだけども、プチ断食中はこういう食事は避けるでしょ?だから、プチ断食中は食物繊維ってけっこう不足しちゃうんだ。
うぅっ・・・確かにポテトとか、白米とかはプチ断食中は食べるの避けちゃうかも。太るイメージあるし。
ただ、実は食物繊維を摂らないと、いざ食事した時とか、プチ断食明けの食事で太りやすくなっちゃうんだよね・・・。
プチ断食中は軽い飢餓状態になっているから、食事をした際には血糖値が上がりやすいの。血糖値が急激に上がると下げるためにインスリンが分泌されるけど、同時に脳が栄養を蓄えろって命令を下すことで脂肪が蓄えられやすくなっちゃうんだよね。
だから、食事の際の血糖値の上昇は絶対に緩やかに上昇するよう保つ必要があって、そのためには食物繊維が重要。食物繊維が食べ物を包んで小腸での吸収を緩やかにしてくれるから血糖値の急上昇を防げるよ。
痩せるためにプチ断食してるのに、してない時に比べて食事中に太りやすくなったら本末転倒だしね~。食物繊維はプチ断食中はもちろん、ダイエット中は意識して摂らないとだね~。

プチ断食中でもタンパク質・カルシウムなど栄養はしっかり摂る

栄養って言ったって、具体的には何を摂ればいいのさ?全部?
さっきの食物繊維に加えて意識して多めに摂りたいのは"タンパク質"だね!筋肉の維持をしつつ、脂肪を分解するのに必要な栄養素でもあるし、同じく"カルシウム"も脂肪の分解効果が期待できるから必須だね!
あと、ビタミン類、ミネラル類も体の正常な機能を維持するのに必須だし、フィッシュオイルとか魚の油も摂るといいね♪
結局、全部じゃん!!プチ断食で食事制限してるのに、してる時もしてない時も同じ栄養素必要じゃん!!ってことは、食べないとダメじゃん!!
お姉ちゃん落ち着いて・・・。だから、プチ断食って気軽に始められるんだけど意外に難しいし、正しいやり方や上手くいく方法とかが広まらないんだよね。
でも、上手くいくやり方はシンプルだよ!出来る限り低カロリーで栄養豊富な食事を断食中に挟むか、断食前・後に摂るだけだから!そういう時のための青汁なんだよね。
そうか、青汁ってめちゃめちゃ低カロリーだったね。プチ断食のために開発されたのかよってくらい、言ってた栄養素も全部入ってるし。

プチ断食の効果を上げるには青汁を飲むべき

プチ断食の成功は"いかに低カロリーで栄養豊富な食べ物で不足しがちな栄養を補うか"に懸かっていると言っても過言ではないけど、だからこそ青汁をおすすめしています。
でも、低カロリー&栄養豊富ってだけなら、サプリメントとかで補えばいいんじゃない?なんで青汁がおすすめなのさ?
うん、青汁ってものにも寄るけど、程よい甘さがあるでしょ?飲みやすくフルーツが含まれているものとか。実はこの糖分がほんの少し含まれていて、栄養も同時に摂れる飲み物っていう点がポイントなんだよね。
さっき、軽い飢餓状態から血糖値が一気に上昇すると脂肪をため込みやすいって話をしたけど、逆に言えば血糖値を下げ過ぎないってことも必要なんだよね。
そうすることで、断食後の復食やプチ断食中の食事で脂肪をため込みにくくしたり、日中の体調不良を防げる効果もあるしね。水分も吸収されやすくなるし。
へ~。豊富な栄養と一緒に糖質を摂るといいんだね~。
青汁は1杯あたり10kcal前後で糖質と栄養が摂れるから便利だよ。あと、酵素、乳酸菌なども含んでいる青汁もあるから、正直青汁さえ飲んでいればプチ断食中の栄養補給は問題ないと断言できるね。
10kcalってすごい低いよね。だって微糖コーヒーでも1本50kcalくらいあるよ。ヨーグルトよりも低いね~。
それでいて、プチ断食中に停滞しがちな腸活や、断食中に不足がちなビタミン・ミネラルに葉緑素。消化にも良い上、植物由来で、肝臓などの働きを助けてくれるんだから、デトックス目的でプチ断食をしている人にも効果あるのが嬉しいよね。

青汁とプチ断食Q&A

Q&A

ここでは、口コミなんかでよく聞かれる青汁とプチ断食の質問に応えていきます♪
プチ断食って簡単に思えて正しいやり方って知らなかったからね。ネットでよく口コミや噂がけっこう書かれてるし。私が代わりに質問するね。

質問
白湯と青汁ですが、どんなものを白湯や青汁と呼んでるんですか?作り方や定義を教えてください。

白湯は断食中に飲んだりしますね。白湯は、陶器や鉄なべ、ひとによってはホーローやガラス鍋などに組み立ての水を入れて、沸騰してからもよーく気泡が上がらなくなるほど煮たて続けてできあがる湯冷ましのベースにもなる湯の事です。
赤ちゃんなどもお薬やミルクを飲むときに「湯冷まし」として飲むときのあれです。作り方としては、湧き上がってから5~15分以上、がっちり煮立てるのがポイント。良く煮立てることで、トリハロメタンなどをはじめ、有害物や不純物を除去しているといわれています。

質問
断食の時やダイエットで、白湯や食事、ダイエットシェイクなどの代わりに青汁を使うのって大丈夫ですか?

白湯ももちろん、体のためには穏やかな飲み物で結構なのですが、通常断食で中長期間にわたるものでは、食べ物は口にしませんが体調チェックや砂糖水などを併用します。

ただ、カロリーや脂肪はある程度は減らしたいのですが、体内にあるビタミンを減らして身体内部が、分解で筋肉を減らしてしまい機能が不十分になるのは困りますよね。

そこでビタミンと糖とタンパク質などを青汁で補うのをおすすめしています。カロリーが低く、タンパク質も多すぎず適度。
製品によって糖やタンパク質量は選べますので便利に使えますよ。

質問
プチ断食ですが、単に朝食べる、昼食べない、おやつと水飲まない、夜食べるというやり方でも体重は減りますが、何がいけないんですか?

そうですね例えば、朝食べてからお昼を過ぎて、ちょうど頭の栄養が必要になるときに、体内に蓄積された脂肪や筋肉などを分解していきます。

その切り替わり時間の空腹が続く時間に、ちょっと脳や体がだるくなることがあるんですが、これが午前のおわりから午後にかけて発生。そしてぼんやりしてしまうんですね。その後、体脂肪の分解が進む間も、水などをとらないと、血中の成分偏りも気になりますし。

そしておなかが極限に空いているところに、どーんと晩御飯、通常3食で最もカロリーの高いものを投入し、一気に太ってしまうのは、日中の抜いたカロリー分の効果を打ち消してしまうことにもなりかねません。

これが普通の食事ではなく、飲み会などで時間をかけて、お酒やおつまみなど高カロリーのものを食べるとなると、就寝時間ともあいまってかなり胃腸に滞留して食事抜きより体重が増えながらも、筋肉がおちるといった悪循環を生むことも。
断食はその前後も大切なので、しっかり考え計画を立てたほうが良いですね!

質問
ほんの一食の断食でも、ダイエット効果はありますか?

断食の場合には、ただ食事を抜くだけではなくて、その抜いた前後の食事や血糖値、吸収のコントロールもセットで必ず考えてください。だから一食断つのなら、前後二食や、おやつなどをふくめて調整食と考えることが、体重減少や血糖値の為には大切なところ。
ただ、一食だけ抜くにしても、先ほど説明したように、便秘解消などの効果は十分ありますから、太目の原因がお通じにあるのなら、この一食タイプの断食も意味がありますね!

プチ断食の効果を高めるおすすめの青汁

ここでは、記事に書いたプチ断食を成功に導く正しいやり方の条件を満たした青汁の中から、特におすすめの青汁をご紹介します。

すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH【初回780円・定期縛りなし】

780円訴求

おすすめポイント


  ✔ 甘すぎず余計な添加物のないフルーツの糖質がプチ断食をサポート
  ✔ カルシウムの吸収を高めるマグネシウム、ビタミンD、鉄分の含有量が豊富
  ✔ 定期購入の縛りがなく、月1のプチ断食に合わせてその都度買える気軽さ

プチ断食中の青汁選びで注意したい点は、

  • 余計な添加物などで甘くしていない少し糖質のある青汁
  • プチ断食中でも栄養不足を起こさない豊富な栄養が含まれている青汁
  • 置き換え食としても使える満腹感と食物繊維量がある青汁

です。

記事でも書きましたが、プチ断食は間違った方法がかなり広まっていて、ただ断食をするだけとか、水だけ飲んでいればいいとかの方法が当たり前のように広まっています。

そのようなプチ断食では、軽い飢餓状態や極度の低血糖状態をもたらし、復食やプチ断食後の食事でリバウンド、といったこともかなりの頻度で起こってしまいます。

そのため、いかに"プチ断食中に低カロリーで豊富な栄養素を摂れるか"にプチ断食の成功が懸かっていると言っても過言ではありません。空腹感に耐えたのに、その後リバウンドどころか逆に太ったら悲しいですよね。

そのような経験をお持ちの方は特に、上記の条件を満たした青汁を使い、プチ断食中の食事とすることでプチ断食の効果を上げることをおすすめします。

まとめ


青汁_みどりこ_笑顔
プチ断食と青汁まとめ

 

  • プチ断食は簡単にできると思われているが、実は間違った方法が広く知られている
  • プチ断食中はいかに低カロリーで栄養豊富な置き換え食を摂れるかに成功が懸かっている
  • 青汁はプチ断食を成功させるために効果的な置き換え食

 

どうでしたか?意外にプチ断食の方法について知らない方も多かったのではないでしょうか?

うん。普通にご飯食べなければいいだけだって思ってたよ。水とか代わりに飲んでさ。

そういうプチ断食はリバウンドしますし、プチ断食明けに逆に太ったりしますので、絶対に止めましょうね。

この記事に書いてある、正しいプチ断食のやり方と、青汁を使うことの効果についての解説が参考になれば嬉しいです。

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